4 rahasia dapatkan badan yang terlihat fit

Setiap orang pasti memiliki alasannya sendiri kenapa mulai latihan di gym. Ada yang berlatih untuk kesehatan. Mungkin ingin bisa lari 5 kilometer tanpa pingsan. Atau hanya ingin pamer di media sosial.

Tapi jujur saja, kebanyakan orang mulai latihan di gym agar memiliki badan yang lebih ideal, terutama untuk lelaki yang setiap hari melihat badan-badan keren action heroes seperti Jason Statham dan Dwayne “The Rock” Johnson.

Pertanyaan yang paling sering saya dengar dari kaum pria adalah bagaimana cara membesarkan otot dada dan lengan. Seringkali, pria-pria tersebut merasa bahwa otot dada dan lengan akan membuat mereka terlihat lebih fit atau besar. 

Sayangnya, mereka salah. Situasi paling ideal untuk badan adalah untuk melatih seluruh tubuh dengan simetris. Tetapi memang ada beberapa otot yang memiliki peran lebih besar dalam membuat kalian terlihat lebih fit. 

Berikut adalah beberapa tips yang sebaiknya kalian ikuti agar dapat memiliki badan seperti, contohnya, Jason Statham.

Latih otot punggung

Wanita memang paling suka otot perut. Tapi memangnya kamu sering buka-buka baju untuk pamer?

Misalnya, kamu selalu pamer-pamer perut, bakal dikira agak sakit kepalanya mungkin. Otot yang memberikan badan kita fit look adalah otot punggung atas dan sayap. Otot-otot tersebut yang memberikan V-taper badan agar terlihat lebih bidang dan lebar.

Apakah contoh latihan punggung yang bagus? Tidak ada yang mengalahkan latihan Bent-Over Row.
Lakukan Bent-Over Row untuk 3 sampai 5 set, menggunakan 8 sampai 12 repetisi.

Latih otot bahu

Selain otot punggung, otot bahu juga memiliki efek makes you look so wide you can’t fit through doors look. 

Ingat, otot bahu itu pada umumnya sangat susah untuk dibesarkan. Karena itu, sebaiknya melakukan 2 jenis latihan yang berbeda untuk otot bahu agar lebih kuat dan terlihat lebih lebar.

Bagaimana cara membat otot bahu terlihat lebar? Latih otot bahu bagian samping. 

Otot bahu bagian samping (lateral deltoids) sebaiknya dilatih dengan Overhead Press dan Dumbbell Lateral Raises.

Jangan lupa latihan kaki

Memang otot kaki itu tidak terlihat keren tapi apa kalian mau terlihat seperti ini?

Sekali lagi, badan yang simetris itu penting dan tidak ada latihan kaki yang lebih bagus dari barbell high bar squat. 

Gunakan baju yang ukurannya pas untuk kalian

Tidak usah pikirkan merk baju kalian. Jika ukurannya terlalu besar atau terlalu kecil, kalian tidak akan terlihat fit. 

Memang, otot memiliki peran penting dalam menunjukkan badan kalian yang sehat, tetapi jika otot itu dihalangi baju yang tidak muat, sama saja bohong.

Saat menggunakan t-shirt, cari ukuran yang pas. Tidak terlalu sempit atau terlalu besar. Saat menggunakan kemeja, cari ukuran yang pas juga.

Zaman sekarang pergi ke tailor tidak terlalu mahal dan kalian bisa membawa kemeja yang terlalu besar agar diubah dan ukurannya pas.

Good luck, guys, and stay strong. —Rappler.com

BACA JUGA:

• 6 alasan mengapa perut kamu masih buncit
• 7 cara mudah turunkan berat badanmu
• Puasa tambah gemuk? Hindari dengan tips ini

Stephen “Brodibalo” Hardy adalah sarjana Medical Science dengan passiondi fitness.

Ada pertanyaan seputar kebugaran? Follow Instagram @brodibalo dan berikan pertanyaanmu di Ask.fm/Brodibalo. Jangan lupa mention Rappler Indonesia!